Tillfälligt avbrott

Just nu har jag ingen lust att skriva. Känns som att drt bara blir en massa upprepningar. Sedan natten mellan onsdag och torsdag är vi uppe i Norrland och hälsar på sida av familjen. Det är kul att träffa sin familj igen och andas det det lugna här uppe. Livet går inte fort och det är så skönt. Det har inte blivit så mycket träning på slutet eftersom jag haft två helger med tävling. Det har varierande upplevelser. Jag har inte varit direkt nöjd men det är jag å andra sidan nästan aldrig. Jag har påbörjat min andra semestervecka av fem. Därefter är jag föräldraledig fram till januari. Jag kommer alltså inte gå tillbaka till jobbet på 6 mån. Det känns lite märkligt faktiskt. Bet inte hur frekvent jag kommer skriva inlägg framöver. Eller så kanske jag lägger ner helt och hållet. Ni får gärna följa mig på Twitter eller instagram. Heter Miqloh på Twitter. Välkomna

formtopp

I torsdags så släppte det. Lille killen släppte taget om trädgårdsmöblerna och gick mot mamman. Nu vill han bara gå och gå. Han är som en maskin för tillfället. Det är helt underbart att se. 


Tror nog inte att jag har känt mig i bättre form på träning. Att springa i 4.10 fart under en längre sträcka börjar bli behagligt.

Det viktiga är att kunna prestera på tävling men bra känsla på träning är en god förutsättning.

Veckan som gick var även den en bra träningsvecka dryga 70 km löpning. På grund av annat i kalendern så startade inte veckan förrän på onsdagen.
Med ryggsäcken och några extrakilon sprang jag både till och från jobbet. Tog en extra runda på hemvägen för att kompensera de uteblivna kilometerna tidigare under veckan.

På torsdag var det intervalldags. Fick sällskap av en bekant som tränar triatlon och som är riktigt grym på tävling. Vi körde 8 x 800 meters intervaller. Ville inte köra max men med A flåsande i ryggen så gick det inte att undvika att skruva upp tempot :)

Vi hade 1 minuts vila mellan repetitionerna förutom på den sista då jag hade 1½ minut då jag var slutkörd. Det blev bra tider genomgående

På lördagen körde jag ett fartpass över 15 kilometer. Sträckan som har blivit en ny favorit.
Jag hade en plan att dela upp passet i 3 block. Första 7,5 kilometerna skulle vara med fart (i snitt 4.15 min/km). Nästa 5 km skulle gå lite långsammare (4.30 min/km) och 2.5 km skulle vara nedjogg.

Block 1 (7.5 km): 4.48/24/20/10/09/02/3.53/57
Block 2 (5.5 km): 4.23/12/05/09/3.56/57

Planen funkade inte riktigt. Jag var inne i ett skönt flyt så block 2 gick hyfsat fort ändå.

Igår sprang jag 22 km. Hade sällskap av Niklas, som jag kör intervaller med rätt ofta, och Frida som var en ny bekantskap. Blev riktigt imponerad av Frida som drev upp tempot och låg i täten under stora delar av passet. Hon har ett PB på 10 km som är 42.30 och halvmara på 1.31 nånting. Så hon var riktigt vass. Hoppas kunna springa mer långa pass med dessa personer. Jättekul att hitta nya löparkompisar

Jag var stel i baksida lår under stora delar av passet. Men vi hade ett skönt flyt så jag försökte tänka bort det stela. Snittempot blev 4.44 min/km

Nu blir det en lugnare vecka för att hitta formen till Varberg på lördag. Hoppas ni håller tummarna.

stapplande steg

Nu är det snart på gång. I fredags när vi var hemma hos vänner släppte mycket av Kakans försiktighet till att gå själv. Han började släppa taget om oss och stappla själv ett par steg.

Jag smälter inombords när jag ser hur glad och stolt han är över sig själv när han inser att han faktiskt kan gå själv utan stöd.

Nu dröjer det inte länge innan han kan gå på egen hand.

Igår gav jag mig ut på ett långpass helt på egen hand. När klockan var 8.00 började jag springa mot Röda Sten. Det var inte det egentliga målet utan jag tänkte vända hemåt efter 12.5 km och då råkade Röda Sten vara vändpunkten.

Väl framme vid vändplatsen tog jag 3 minuters vila bara för att blicka ut över vattnet och hämta hem tankar om hur fantastiskt bra jag mår för tillfället. Jag har en fantastisk familj, härliga vänner och träningen går bra. Vad mer kan jag önska?

Jag var även tvungen att ställa om min Garmin för autoetapp vilken jag brukar ställa ifrån när jag springer intervaller på bana.
Hotfulla moln började komma in över land från havsbandet. Hade jag tur skulle jag slippa regnet (även om det egentligen inte bekymrar mig allt för mycket)

Tanken var att slå av på takten lite men jag hade ett skönt flyt i löpningen. Det är främst flåset som känns riktigt bra. Jag orkar hålla ett högt tempo under en längre tid.
Benen däremot känns fortfarande lite tunga eftersom jag tränat på rätt bra, enligt mina mått mätt, under några veckor nu.
När det var ett par km kvar innan jag var hemma så kom den riktigt tröttheten i låren och regnet började ösa ner. Började fokusera allt mer på att jag snart är hemma och får byta om till varma kläder.

Väl hemma kom den härliga träningströttheten. En riktigt god känsla och jag insåg att jag trots ett uteblivet löppass i lördags fick ihop 63 km.

12.5 km - 4.18 min/km

4.18/08/12/04/05/03/10/3.59/54/4.04/08/03/3.53