formtopp

I torsdags så släppte det. Lille killen släppte taget om trädgårdsmöblerna och gick mot mamman. Nu vill han bara gå och gå. Han är som en maskin för tillfället. Det är helt underbart att se. 


Tror nog inte att jag har känt mig i bättre form på träning. Att springa i 4.10 fart under en längre sträcka börjar bli behagligt.

Det viktiga är att kunna prestera på tävling men bra känsla på träning är en god förutsättning.

Veckan som gick var även den en bra träningsvecka dryga 70 km löpning. På grund av annat i kalendern så startade inte veckan förrän på onsdagen.
Med ryggsäcken och några extrakilon sprang jag både till och från jobbet. Tog en extra runda på hemvägen för att kompensera de uteblivna kilometerna tidigare under veckan.

På torsdag var det intervalldags. Fick sällskap av en bekant som tränar triatlon och som är riktigt grym på tävling. Vi körde 8 x 800 meters intervaller. Ville inte köra max men med A flåsande i ryggen så gick det inte att undvika att skruva upp tempot :)

Vi hade 1 minuts vila mellan repetitionerna förutom på den sista då jag hade 1½ minut då jag var slutkörd. Det blev bra tider genomgående

På lördagen körde jag ett fartpass över 15 kilometer. Sträckan som har blivit en ny favorit.
Jag hade en plan att dela upp passet i 3 block. Första 7,5 kilometerna skulle vara med fart (i snitt 4.15 min/km). Nästa 5 km skulle gå lite långsammare (4.30 min/km) och 2.5 km skulle vara nedjogg.

Block 1 (7.5 km): 4.48/24/20/10/09/02/3.53/57
Block 2 (5.5 km): 4.23/12/05/09/3.56/57

Planen funkade inte riktigt. Jag var inne i ett skönt flyt så block 2 gick hyfsat fort ändå.

Igår sprang jag 22 km. Hade sällskap av Niklas, som jag kör intervaller med rätt ofta, och Frida som var en ny bekantskap. Blev riktigt imponerad av Frida som drev upp tempot och låg i täten under stora delar av passet. Hon har ett PB på 10 km som är 42.30 och halvmara på 1.31 nånting. Så hon var riktigt vass. Hoppas kunna springa mer långa pass med dessa personer. Jättekul att hitta nya löparkompisar

Jag var stel i baksida lår under stora delar av passet. Men vi hade ett skönt flyt så jag försökte tänka bort det stela. Snittempot blev 4.44 min/km

Nu blir det en lugnare vecka för att hitta formen till Varberg på lördag. Hoppas ni håller tummarna.