åter till det normala

Förra veckan startade jag träningen på tisdagen med löpning hem från jobbet. Det blev 14 km med fart. Medelhastigen blev fina 4.12 min/km

På onsdagen var jag trött i benen men bestämde mig ändå för att springa till jobbet. Det blev ingen extra runda utan ganska precis 8 km. Det gick tungt men ändå visade klockan hyfsade km tider.

Torsdag och det var dags för intervaller. 3x1000 + 3x800 + 3x600 + 3x400 m med 400 meters joggvila. På de sista intervallerna orkade jag inte ens med att jogga utan körde stå- och gåvila :)
Tanken är att mina 1000 m intervaller skulle gå i 3.40 fart. Det gick lite fortare än så.
När jag väl öppnat med en lite högre fart har jag svårt att sedan sakta ner.



1000 m - 3.30, 3.31 och 3.27 min/km

800 m - 3.28, 3.26 och 3.20 min/km

600 m - 3.18, 3.18 och 3.17 min/km

400 m - 3.07, 3.10 och 2.55 min/km

Trots att jag inte orkade genomföra passet exakt som planerat känner jag mig hyfsat nöjd. Det var riktigt jobbigt att springa intervallerna själv.

På fredagen var det vilodag och midsommar. En av min frus systrar med pojkvän var hemma hos oss. Vi åt en sen sillunch och sedan var vi alla supermätta så det blev aldrig någon grill på kvällen.
För att få bort all mat och gotta jag stoppade i mig på fredagen och lördagen körde jag ett fartlekspass på söndagen. Kilometertiderna var allt från 4.50 ner till 3.50 i en salig blandning. Riktigt kul!

Summerar veckan till 51 km löpning. Mer till normala träningsmängder igen :)